Testul FitNow: planul tău de nutriție și antrenament

Ce vrei să schimbi?

Alege obiectivul principal. Restul îl punem la punct împreună.

Să slăbescKilograme în minus, fără diete extreme Să mă tonifiezCorp mai ferm, cu forță în plus Să iau masă muscularăMai mult mușchi, crescut treptat Să mănânc mai sănătosObiceiuri bune, care rămân Mai multă energieMai puțină oboseală peste zi Performanță la sportAntrenament și mese pe măsura efortului

Cum te cheamă?

Doar prenumele. Îl folosim ca să-ți personalizăm întrebările și planul.

Prenume

Ești…

Necesarul de calorii se calculează diferit pentru femei și bărbați.

Femeie Bărbat

Câți ani ai?

Metabolismul se schimbă cu vârsta, așa că o luăm în calcul.

Vârsta, în ani

Cât măsori și cât cântărești acum?

Cifrele rămân între tine și specialistul tău.

Înălțime, în centimetri

Greutate, în kilograme

Indicele tău de masă corporală

–IMC

Subponderalsub 18,5
Normal18,5–24,9
Supraponderal25–29,9
Obezitate30 sau peste

Îl calculăm din înălțimea și greutatea ta.

IMC-ul e doar un reper: nu face diferența între mușchi și grăsime. Specialistul tău se uită la tot tabloul.

La ce greutate vrei să ajungi?

Ți-am propus o țintă realistă. O poți schimba din câmp sau din bară.

Greutatea țintă, în kilograme

–

Interval sănătos pentru înălțimea ta: –

Cât de activ ești într-o zi obișnuită?

Fără antrenamentele planificate: doar ziua ta normală.

SedentarStau mult jos, la birou sau acasă Ușor activMerg pe jos o parte din zi Moderat activSunt mult în mișcare, de 3–5 ori pe săptămână Foarte activMuncă fizică sau sport aproape zilnic

Unde îți place să faci mișcare?

Antrenamentele se adaptează locului, nu invers.

AcasăFără aparate sau cu foarte puține La salăCu aparate și greutăți AfarăMers, alergare, parc OriundeMă adaptez după zi

Câte zile pe săptămână poți face mișcare?

Alege ce poți ține și într-o săptămână aglomerată.

1–2 zilePornim ușor 3–4 zileUn ritm echilibrat 5 zile sau mai multMișcarea e deja parte din viața ta

Știai că?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână. Cu câteva zile pe săptămână, ești deja pe drumul bun.

Ce te-a oprit până acum?

Alege tot ce se potrivește. Planul pornește de aici.

Lipsa timpului Nu știu ce să mănânc Motivația scade repede Poftele Rezultatele nu se țin Dureri sau accidentări Program haotic

Ai preferințe sau restricții la mâncare?

Alege tot ce se potrivește. Meniul ține cont de ele.

Fără restricțiiMănânc de toate VegetarianFără carne și pește VeganFără produse de origine animală Fără lactoză Fără gluten Țin postÎn perioadele de post

Ai vreuna dintre aceste situații?

Specialistul tău trebuie să știe. Răspunsurile rămân confidențiale.

Niciuna Diabet sau prediabet Tensiune mare Probleme cu tiroida Probleme digestive Dureri de articulații sau spate Sarcină sau alăptare Istoric de tulburări alimentare

Câte ore dormi de obicei?

Somnul se vede în poftă, în energie și în recuperare.

Sub 6 ore 6–7 ore 7–8 ore Peste 8 ore

Cu cine vrei să lucrezi?

Specialistul îți face planul și te urmărește în aplicația FitNow.

NutriționistMeniu pe gustul și programul tău Antrenor personalAntrenamente pe nivelul tău, cu corecții AmândoiMese și antrenamente, gândite împreună Doar aplicațiaPlanul tău, fără specialist deocamdată

Cum preferi să lucrați?

Poți schimba oricând, după ce vă cunoașteți.

OnlineVideo și chat, de oriunde Față în fațăÎntâlniri în orașul tău OricumCum se potrivește mai bine

În ce oraș ești?

Căutăm un specialist aproape de tine.

Orașul

Cât ai vrea să investești lunar într-un specialist?

Prețul îl stabilește specialistul. Ținem cont de bugetul tău când îl alegem.

Sub 200 lei 200–400 lei 400–700 lei Peste 700 lei Nu știu încăDiscutăm cu specialistul

Pregătim planul tău…

Calculăm necesarul tău de calorii
Stabilim macronutrienții și apa
Căutăm specialistul potrivit

Planul tău e gata. Unde ți-l trimitem?

Telefon

Specialistul te sună sau îți scrie pe WhatsApp

Sunt de acord ca FitNow să-mi prelucreze răspunsurile, inclusiv cele despre sănătate, ca să primesc planul și să fiu pus în legătură cu un specialist. Politica de confidențialitate

Vreau sfaturi și noutăți FitNow pe email.